Andrius Juozulevičius a.k.a. "Chiotas"
Įdomios miego higienos taisyklės
Užtikau įdomias miego higienos taisykles, kuriose turiu prieštaravimų kelioms taisyklėms 
Aš jas paprasčiausiai paryškinau, jos yra tik trys, bet vistiek nesutinku su jomis, ir nemanau, kad kas pakeis mano nuomonę.
1. Nuolatos keliantis tuo pačiu laiku ryte, stiprėja paros ritmas, lengviau užmiegamą.
2. Nesnausk dienos metu – tai blogina nakties miegą. Stenkis judėti, iš siblaškyti. Geras budrumas dieną, gerina miegą.
3. Eik miegoti tik tada, kada nori miego. Atsimink, kad apie lovą turi galvoti tik kaip apie greitą užmigimą. Nebūtina stebėti laikrodį, bet užmigti turi ne ilgiau kaip per 10 min. Jei negali užmigti – atsikelk, pavaikščiok ar išeik į kitą kambarį.
4. Miegok tiek, kad rytą jaustumeisi pailsėjęs ir žvalus. Negulėk lovoje nemiegodamas – per ilgas lepinimasis lovoje skaido kitos nakties miegą ir daro jį paviršutinį. Atsitiktinė nemigos naktis sveikatai nekenkia.
5. Atsimink, kad aplinka svarbi užmiegant. Miegamajame turi būti tik silpna šviesa, o muzika švelni.
6. Reguliariai mankštinantis ilgėja miegas. Nereguliarūs fiziniai pratimai miegui įtakos neturi. Jei nemiga įsisenėjusi, nesimankštink vakare.
7. Triukšmas kenkia miegui, net jeigu nuo jo ir neprabundama, o ryte neatsimenama. Nuolatinis triukšmas veikia lėtai ir pamažu sutrikdo miegą. Gali nusipirkti ausų kamščius.
8. Per šiltai miegant, miegas blogėja, bet per šaltas oras irgi negerina miego (kaip buvo manoma anksčiau).
9. Vakare išgėrus kavos, arbatos (kurių sudėtyje yra kofeino), sutrikdomas miegas net tų žmonių, kurie vėliau užmiega.
10. Alkanas žmogus sunkiau užmiega. Vakare šiek tiek suvalgius (šiltas pienas ar jo produktai), lengviau užmiegamą.
11. Jeigu žmogus buvo susinervinęs, neramus, išgėręs alkoholio lengviau užmiega, bet miegas nebūna pilnavertis ir net pablogėja prieš rytą.
12. Nesistenk užmigti per jėgą, jeigu neima miegas. Ką nors daryk (skaityk, megzk ar kt.), tada greičiau nusiraminsi, sumažės įtampa, nemigos baimė ir lengviau užmigsi.
O Jūs kaip, sutinkate su šiomis taisyklėmis?
Atsitiktiniai įrašai:
3 komantarai (-ų) apie “Įdomios miego higienos taisyklės”
Komentuoti
Paskelbta: 2009 Rugpjūčio 17
Kategorija: Kas netelpa į rėmus
Tagai:
Mano QR kodas:
Lankomumas:
Paieška:
Kiek pamenu PSO rekomendacijos panašios ar net tokios pat. Snaudimas ir miegojimas dienos metu, kiek susiduriu, būtent ir yra pagrindinė vidutinio amžiaus žmonių nemigo priežastis. Gulėjimai dienos metu taip pat. Aš šiosms dviems taisyklėms neprieštarauju, be to be pagrindo tokių rekomendacijų nebūtų. Ir pats visada rekomenduoju taip, kai skundžiasi pacientai.
Įvertink komentarą:
0 
0
Bet kartais dieną būna taip gerai pamiegoti ar pagulėti, nes tada žmogus pailsi ir atsigauna. o, kad dienos miegas blogina nakties miegą, tai drysčiau paprieštarauti. Galbūt tik vėliau nueini miegoti, nei įprastai.
Įvertink komentarą:
0 
0
Su antru punktu tikrai nesutinku. Jei tik yra galimybė, patartina apie 12 valandą dienos prigulti pogulio – vėliau darbas bus našesnis, o įtakos nakties miego kokybei tai tikrai neturės. Be to, mūsų biologinis laikrodis taip jau „surėdytas“, kad būtent tokiu metu (t. y apie 12 val.) žmogus tampa labiau išsiblaškęs, sunkiau susikoncentruoja.
Įvertink komentarą:
0 
0